БЕЛАРУСЬ
ВЕНГРИЯ
ИЗРАИЛЬ
КАЗАХСТАН
КАНАДА
КИТАЙ
КЫРГЫЗСТАН
ЛАТВИЯ
ЛИТВА
МОЛДОВА
ОАЭ
ПРИДНЕСТРОВЬЕ
РОССИЯ
СЛОВАКИЯ
США
ТУРЦИЯ
УКРАИНА
ЭСТОНИЯ
Главная
Тех. поддержка сайта

Главная страница
 



ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН
 
Все новости Начинающим Практикующим Материалы Фотогалерея Ссылки Общение


Шестиступенчатая практика ( лю дуань юньдун ).

МА Цзижень, М.М.Богачихин
Это оздоровительный общеукрепляющий метод закалки. Опишем его для сведения интересующихся.

Гимнастика для кистей
Используют сидячую позу.
Сжать кулаки, направлять вперед, сгибая и разгибая левую и правую руки поочередно трижды (т. е. когда двигают левой, правая отдыхает).
Сжать кулаки, согнуть руки в локтях. Выполнить движения по полукругу вперед-вбок-назад, влево и вправо поочередно 3 раза.
Сжать кулаки, сгибать и разгибать руки вперед и вниз, левую и правую одновременно, трижды.
Отклонив кисть, делают снаружи хватательные движения трижды, попеременно левой и правой рукой.
Перевернув кисти, делают хватательные движения, снаружи хватают трижды попеременно левой и правой рукой.
Вытянув пальцы, согнув руки в локтях, колют вперед трижды, попеременно левой и правой.

Гимнастика для стоп
Используют сидячую позу.
Кисти сжимают в кулаки, свешивают слева и справа. Стопы в исходной позиции: одна вперед изгибается, другая вытягивается косо назад, влево и вправо попеременно, трижды.
Кисти сжимают в кулаки, вытягивают вперед горизонтально. Стопы: одна вытягивается вбок, другая сгибается вперед. Вытягивающаяся может изменить позицию, у загибающейся пальцы немного стоят, таз и пятки контактируют друг с другом. Левой и правой попеременно трижды.
Кисти сжаты в кулаки, слева и справа свисают. Стопы: одна поддерживается, другая высоко поднимается, правая и левая, попеременно, трижды.
Кисти сжаты в кулаки, слева и справа свисают. Стопы: одна поддерживается, другая пинает вперед, левая и правая, попеременно, трижды.
Кисти сжаты в кулаки, слева и справа свисают. Стопы: одна вперед загибается, другая назад выпрямляется. Загибающаяся находится на исходной позиции, обе стопы почти на прямой линии. Левой и правой выполняют упражнение попеременно, три раза.
Разжимают кулаки, всем телом привстают и приседают, при приседании таз и пятки слегка касаются, три раза.

Гимнастика для позвоночного столба
Используется стоячая поза.
Корпус сгибают вперед и назад трижды (кисти сжаты в кулаки, ниже аналогично).
Кисти. Одна вытянута вверх, другая свисает вниз. Тянутся ребрами груди влево и вправо по разу.
Кисти. Одна свисает сбоку, другая свисает косо спереди. Тянутся ребрами спины влево и вправо по разу.
Стопы в Т-образной позиции, кисти влево и вправо попеременно раскачиваются, скручивают поясничные ребра влево и вправо по разу.

Гимнастика для головы
Используют сидячую позу.
Голову нагибают вперед и назад трижды. Голову поворачивают влево и вправо трижды. Руками массируют лоб, щеки, нос, губы, горло, уши, заднюю часть шеи.
Свободные движения. Большей частью голова неподвижна, мысленно приводят в движение кожу и нижнюю челюсть, 5 раз.

Ударная гимнастика
Поза непостоянна. Занимающийся кулаками ударяет по различным частям тела, способствуя протеканию крови, укреплению суставов и мышц. Такова основная задача упражнения.
Руки. Правой рукой ударяют по левой, левой по правой. Предплечье: сверху, снизу, слева, справа. Плечевая часть руки: сверху, снизу, слева, справа.
Плечи, грудь, бока, спину, живот, ягодицы, ноги (бедра, голени).

Регулирующие движения
Используют непостоянные позы.
Танцевать более 10 раз. Подышать глубоко 3 раза.




цигун, искусство цигун, Чжун Юань цигун, ЧЮ цигун, занятия цигун, метод оздоровления в цигун, цигун для начинающих, медитация в цигун, школа цигун для здоровья, практика цигун
Copyright C 1993-2009. Qigong.
Все права защищены.
Разработка: "Интел-Сфера". Компьютеры: дизайн, программирование, сборка, обслуживание.
Копирование всех частей сайта в какой-либо форме без разрешения владельца авторских прав запрещено.