 |
| Проблемы,связанные с расслаблением. | | МА Цзижень, М.М.Богачихин | | | | Расслабленность (сун) и расслабление (фансун) — одна из центральных задач цигун-закалки, необходимая во время всей тренировочной работы от начала до конца. По существу, это вид активной закалки, а совсем не расхлябанность.
Понятие о расслабленности и расслаблении
Расслабленность (сун) — это ненапряженность. Все тело при этом пустое (сюй), не полное (ши), оно как бы распущенное, никуда не стремится. Отсюда следует, что расслабленность — некое ненапряженное состояние. Рассматривая с позиции мастерства — некое постижение, которое нельзя понимать как развал, рассыпание.
Расслабление (фансун) — это требование, о котором говорят в случае напряжения, полноты. Занимающийся, особенно больной, нередко входит в напряженное состояние по следующим причинам:
— патологическое напряжение; проявление болезненного состояния при некоторых заболеваниях;
— напряжение, вызванное настроем: если волнуются по поводу болезни или боятся, что выполняют упражнения плохо, боятся, что занятия не помогут;
— напряжение, вызванное тренировочной работой: если на занятиях поза одеревенелая, жестко тянут выдохи и вдохи, используют слишком тяжелые мысли, насильственно домогаются ощущений, стремятся воспользоваться силой-ли и пр.
Следовательно, в тренировочной работе обязательно нужно использовать расслабление для ликвидации этих напряженных состояний. А постижение этих напряженных состояний есть расслабленность. Расслабление же — тоже базовое требование в статической и динамической тренировке.
Причины постоянной необходимости отработки расслабления
Упор на расслабление в цигун-закалке всегда поддерживался в древних материалах, относящихся к ведению и привлечению (даоинь), выплевыванию и набиранию (туна) и т. п. Ныне используемая работа по расслаблению (фансунгун), где подчеркивается важность отработки расслабления (ляньсун) — драгоценный опыт, полученный обобщением древних методик в 1957 году в бывшей Шанхайской городской клинике цигун-терапии, в особенности почерпнутый из опыта неудач двух курсов лекций, проведенных в 1956 году Цзян Вэйцяо, бывшим заведующим Шанхайской амбулаторией китайской медицины, что внесло большой вклад в дело цигуна.
Работа по расслаблению, с одной стороны, играет свою собственную роль по оздоровлению, укреплению тела и излечению болезней, а с другой стороны, это базовый метод работы в различных видах статики. И требование к расслаблению необходимо выполнять всегда, во всем процессе тренировочной работы, независимо от вида цигуна и методики принципа. Таковы факты и наблюдения, полученные за 12 лет клинической практики.
Сделаем некоторые дополнительные пояснения, указывающие на причину акцента на расслаблении.
Первое. С точки зрения болезни к цигун-терапии большей частью относятся, в терминах китайской медицины, «болезни внутреннего поражения» (нэйшанбин), т. е. относящиеся к «семи эмоциям»: радости, гневу, тоске, размышлению, скорби, страху, испугу. Когда эта психически-эмоциональная деятельность превышает нормальные физиологические пределы – например, длительное время происходит раздражение каким-либо фактором или внезапно произойдет психологическая травма – то это может привести к напряженному состоянию, в результате чего нарушается в теле гармония инь-ян, ци-крови, функций внутренних органов, и возникает болезнь.
Поскольку «семь эмоций» и внутренние органы тесно связаны между собой, в «Простых вопросах», в главе «Великая теория явлений, соответствующих инь и ян», указывается: «гнев вредит печени, радость вредит сердцу, размышление вредит селезенке, тоска вредит легким, страх вредит почкам». Поскольку ци и кровь тесно связаны между собой, там же в главе «Теория возникновения боли» сказано: «гнев — ци поднимается, радость — ци замедляется, печаль — ци исчезает, страх — ци опускается, испуг — ци путается, размышление — ци связывается». Поскольку человек представляет собой единое целое, то внутренние органы также влияют друг на друга, особенно велико влияние сердца на другие органы, как о том сказано в «Линшу», в главе об устных вопросах: «сердце — хозяин пяти плотво и шести полво, поэтому печаль, скорбь, беспокойство, тоска заставляют сердце (сильнее) биться, сердце движется — пять плотво и шесть полво колеблются». Поскольку «семь эмоций» тесно связаны с инь-ян, то может сформироваться ситуация, когда искаженно возгордится инь и ян. Например, из-за гнева поражается печень, при этом ци вместе с кровью поднимается вверх, и возникает ряд болезненных состояний, вызванных искаженно возгордившимся яном печени.
Ситуации, рассмотренные выше, достаточны, чтобы пояснить изменения, вызываемые «семью эмоциями», приводящие к неравновесию между напряжением и расслаблением, они часто создают избыток, превышение предела напряжения.
Следовательно, работа по расслаблению дает хороший эффект при гипертонии, язвенной болезни, неврастении и других заболеваниях, вызванных вышеуказанными причинами.
Второе. Рассмотрим с точки зрения мастерства. Только при хорошем овладении расслаблением можно хорошо овладеть другими методами работы. Если говорить о связи между расслаблением и вхождением в покой, то только при расслаблении возможно спокойствие, так что говорят: легко расслабляемся — легко успокаиваемся. Если говорить о связи расслабления с позами, то только расслабленные позы можно удерживать долго. Если говорить о связи расслабления с дыханием, то только при наличии расслабления можно избежать таких вредных явлений, когда посыл ци тут же иссякает, объединение ци приводит к поражению. Если говорить о связи расслабления с использованием мысли, то только расслабление позволяет избежать таких отклонений, как обращение мысли, обращение мышления и удержание. Если говорить о связи расслабления с беспорядочным мышлением, то только при условии расслабления можно не подавлять беспорядочные мысли, а изгонять и рассеивать их. Если говорить о связи расслабления с циркуляцией внутренней ци, то только при расслаблении можно избежать такого искажения, как хождение огня (цзоухо), вызванного перетренировкой воинского огня (ухо), о чем ниже. Если говорить о связи расслабления с внешними движениями, то, расслабив тело, легко двигаться безостановочно.
Выше проблема рассматривалась лишь крупномасштабно, что достаточно для понимания важности расслабления в статической работе. Так что расслабление, успокоение, естественность — программа, состоящая из требований цигуна, причем расслабление возглавляет этот список, оно имеет широкий смысл. В целом работа по расслаблению и расслабление — вид сознательной, активной закалки, а совсем не произвольная попытка «порасслабляться». (Особенно важно расслабление для европейцев, у которых и мышцы и мысли находятся в постоянном напряжении, и которые умеют расслабляться только алкоголем и наркотиками, т. е. попусту растрачивая запасы внутренней энергии. — М. Б.).
Освоение расслабления
Освоение расслабления не может быть абсолютным. Говоря в общем, когда в тренировочной работе ощущается, что тело расходится (как шелковая вата тянется), что руки и ноги теплеют, теплая ци проходит в четыре конечности, или мышцы слегка вибрируют; корпус немного колеблется, руки и ноги неизвестно куда направляются; что радостно в ленивой расслабленности, временами как будто плаваешь по водной поверхности; чувствуется, что в различных частях тела уже нет напряжений, насильственности; в руках и ногах ощущается сильная устойчивость, голова очень легкая и т. п., то все это — различные проявления расслабления. Можно также распределить расслабление по следующим трем уровням.
Расслабление слабое. Ощущается, что руки и ноги качаются очень легко, в голове тоже ощущается легкая расслабленность, в теле нет участка с неприятными ощущениями.
Расслабление раскрытое. При дальнейшем расслаблении, доходящем до определенного участка, ощущается, что мышцы этого участка как будто расслабленно раскрываются, в костях как будто остается лишь костная рамка, мышцы очень спокойно лежат на этой костной рамке, ток крови циркулирует вверх-вниз по всему телу, как будто в покое можно почувствовать ее протекание.
Расслабление чистое. При дальнейшем продвижении все тело становится как будто расплавленным, нет никакой скованности, это состояние сохраняется долго-долго, беспорядочные мысли полностью отсутствуют, чувствуются невыразимые радость и покой.
Понятие о различных видах расслабления приобретается в процессе занятий. Проще говоря, после определенной продолжительности, закалки, работы по расслаблению, могут возникнуть разные ощущения расслабления, поэтому не нужно стремиться добиваться чего-то конкретного или выдвигать себе какие-то требования.
Причины непонимания расслабления
Причины, почему некоторым, небольшому числу лиц, не удается освоить расслабление, в основном могут быть следующие.
Неустойчивость настроя, плохое проведение подготовительной работы, особенно когда слишком много прочих дел перед работой над собой, так что во время занятий беспорядочных мыслей относительно много, что и мешает процессу расслабления.
Однобокое домогание каких-то ощущений расслабления, что, наоборот, ведет к напряжению.
Местные ранее существующие заболевания, например, гипертония, неврастения, относящиеся к голове, болезни кишечника и желудка, относящиеся к животу, астма, относящаяся к груди, болезни суставов, глаз (глаукома), печени и пр. В таком случае указанные области расслабить нелегко.
Существует определенная связь с принимаемой позой. Так, не легко освоить расслабление таких участков, как спина, ягодицы в позе лежа, нижние конечности в позе ровного сидения и пр.
Что делать, если не расслабиться
Когда освоить расслабление не удается, нужно четко себе представить следующее.
Овладение мастерством требует процесса накопления в закалке. Продолжая какое-то время, можно естественно придти к освоению. Поэтому необходимо следовать естеству, нельзя навязывать, жестко требовать, чтобы во время такой-то работы добиться такого-то расслабления.
Расслабление — метод, а не цель. Местная нерасслабленность — нередко отражение очага болезни. Нужно исходить, в основном, из осознания всего тела и, опираясь на это, можно сдвинуть и ликвидировать местное напряжение.
Если все же успеха добиться не удается, то, когда мешают узко специфические причины, можно провести следующие мероприятия.
По отношению к нерасслабляющимся участкам использовать перед статической работой побольше массажа и похлопывания. Если не расслабляется область головы, то сначала похлопывают по голове, поглаживают (мо) шею. Не расслабляется живот — в первую очередь, поглаживают живот. Не расслабляется поясница — сначала потирают (ца) поясницу. Не расслабляется область печени — сначала поглаживают бока, делают медленный выдох ци.
В процессе тренировочной работы можно воспользоваться мысленным произношением слова «расслабиться» (сун), обращаясь к данной области, а можно рукой легонько надавливать (ань) на нерасслабляющийся участок, стремясь его расслабить.
Моменты, требующие внимания при расслаблении
Во время расслабления нужно следить, чтобы не возник противоположный эффект — напряжение. Если иногда использование мысли слишком тяжелое, то тем более необходимо, чтобы расслабление достигало мельчайших участков, особенно когда задерживают дыхание, стремясь продлить это время, так что возникает складка между бровей и прочие побочные эффекты. Если возникает подобная ситуация, можно воспользоваться следующими методами для их ликвидации:
– выполнять расслабление только всего тела;
— тихонько открыть глаза и рот и медленно выдохнуть;
— тихонько похлопать по голове, погладить (мо) шею или сделать массаж определенных участков головы, например, макушки, точек «великий ян» (тайян), ушей, за ушами, щек и пр.
— повращать глазами;
— хранить мысли в больших пальцах ног.
|
|
|
