1. Привлечение ци с восьми сторон. Начинают, обратившись лицом к югу.
Выполняют предыдущее упражнение "привлечение ци и возврат к первоначалу"
последовательно по восьми сторонам - лицом на юг, юго-запад, северо-запад,
север, северо-восток, восток, юго-восток (каждый раз нужно как следует
выполнить подготовительные движения и движения собирательной работы), в
конце возвращаются к направлению лицом на юг.
2. Принятие ци, пронизывание макушки. Кисти поворачивают центрами ладоней
вперед, принимают ци наподобие шара, плечи делают осями, плавно поднимают
шар перед корпусом и вводят в точку "сто встреч". Разводят руки,
расправляют грудь, расслабляют запястья, кисти; руки и плечи образуют
шестиугольник, делают небольшую паузу.
3. Соединение с небом и единение ян. Переплетают пальцы над макушкой,
переворачивают центры ладоней вверх. Шейные позвонки образуют ось,
расслабленно двигают плечами влево и вправо, вытягивают шейные позвонки
вверх. Грудные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают
плечами, вверх вытягивают грудные позвонки. Поясничные позвонки образуют
ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, растягивают поясничные
позвонки вверх и вниз.
4. Соединение с землей и единение инь. Центры ладоней обращают вверх, руки
вытягивают, одновременно выпрямляют ноги. Затем поясницу принимают за ось,
руками зажимают голову и плавно склоняются вниз, точно посередине перед
ногами выполняют первый раз "соединение с землей, единение инь",
расслабляют поясницу. Перед левой стопой делают это второй раз, расслабляют
поясницу, перед правой - третий, также расслабляют поясницу. Затем поднимают
корпус и встают свободно.
Описанные выше движения "соединение с небом и единение ян" и "соединение с землей и единение инь" выполняются с теми же требованиями и работой сознания, что приведены для них в главе 1 части V).
5. Двойной возврат ци (см. гл. 16, пункт 2).
6. Собирающая работа (см. гл. 16, пункт 3).
|
