1. Что такое цигун?
Цигун - это вид физической культуры, сочетающий функции лечения и
оздоровления, а также включающий особые способы тренировки психики и
сознания, связанные с положениями восточной философии. Теория и практика
цигун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. В
течение тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты
от болезней, продления жизни, самообороны, развития интеллекта и
пользовались огромной популярностью в народе. Данные экспериментальных
исследований свидетельствуют о том, что эти методы могут быть научно
обоснованы и являются эффективным средством повышения физических и
психических возможностей человека, развития его тела и сознания,
способности к самоконтролю.
2. Виды цигун
Методики цигун по режиму выполнения упражнений принято подразделять на
статические, динамические и статико-динамические. Упражнения могут
выполняться в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.
3. Различия между цигун и спортом
- Содержание тренировочного процесса. Обучение цигун включает
выработку определенных моральных качеств, тренировку сознания и
психики, овладение специальными способами регулирования дыхания,
позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают
прежде всего двигательную активность.
- Основная цель обучения. В цигун главное внимание уделяется
тренировке «духа, мысли и ци», навыкам ведения ци посредством мысли,
согласованию внешней формы движений с ци, чтобы физические движения
были подчинены «духу, мысли и ци».
- Воздействие на обменные процессы. Если функции физкультуры и
спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма
по превращению химической энергии в механическую и тепловую
посредством мышечного движения, то занятия цигун направлены на
упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление
жизненных сил организма.
4. Назначение цигун
Результаты проведенных в последние годы многочисленных исследований
привели ученых к заключению, что так называемая субстанция ци
применительно к практике цигун представляет собой объективно существующие
формы движения материи. Занятия цигун могут иметь следующие
предназначения:
- укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение
(прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний); - улучшение
телосложения и внешности, замедление старения организма; - снятие
усталости, повышение работоспособности;
- развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и психики;
- подготовка к деятельности в экстремальных условиях (например,
космонавтов) и развитие специальных качеств (в частности, необходимых
деятелям искусства - актерам, певцам и т. п.);
- повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспитание
у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привычек,
улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучшение
памяти, зрения и т. п.).
5. Основные факторы цигун
- «регулирование сознания» (психики);
- «регулирование дыхания», прежде всего достижение его «тонкости,
равномерности и длительности»;
- «регулирование тела», легкость, естественность, эстетичность,
раскрепощенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.
Основные условия выполнения упражнений
- «раскрепощенность» (физическая и психическая релаксация);
- «покой» (устранение физического напряжения и психического
возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния);
- «естественность» (дыхания и движений, психоэмоционального
состояния).
Журнал "Цигун и жизнь". Год 1991. №1.
|
