«Облака и радуга закрывают отражение»
Сядьте прямо в «позе лотоса». Скрестите руки перед грудью, ладони положите па плечи. Голову слегка поверните влево. Смотрите влево вперед.
Выполните 12 дыхательных циклов (рис. 1).
Методика показана при чувстве распирания груди и живота, при «всплытии вверх слабой ци».
Массаж точек цзинмэнь
Выполните вдох через нос и задержите дыхание. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Резко разведите руки и массируйте ими область над поясницей, а точнее, точки цзинмэнь - мягкие впадинки с двух сторон от позвоночника. Одновременно с массажем выполняйте медленный выдох через нос. Всего сделайте руками 36 движений. После массажа немного «посидите в покое» (рис. 2). Массаж способствует «пополнению ци» почек, «орошению пяти плотных органов», устранению «холода» и «сырости».
«Разглаживание ног»
Сядьте прямо в естественной позе. Ноги вытяните перед собой. Кисти рук положите на основание бедер. Мысленно сосредоточьтесь на массируемой руками поверхности. Синхронно выполняйте массаж бедер и «движение ци». Всего выполните 12 раз (рис. 3).
Упражнение помогает при «ревматическом холоде», при болях в коленях и бедрах.
«Раскрывание груди и упорядочение ци»
Методика направлена на лечение затрудненного дыхания, вызванного изменением диафрагмы.
Сядьте в «позе лотоса», руки сожмите в полукулаки. Сделайте мах руками влево, направляя правую вслед левой и поворачивая голову вправо. Затем выполните аналогичные движения в противоположную сторону. Одновременно с поворотом рук и головы выполняйте по 9 дыхательных циклов (рис. 4).
«Плавание сидя на месте»
Методика направлена на лечение новообразований в области живота, вызванных эффектом «недостаточности».
Сядьте прямо, скрестив ноги. Руки поднимите ладонями вверх, как будто «поддерживаете небо». Выполните 9 дыхательных циклов, после чего опустите руки ладонями вниз и также выполните 9 дыхательных циклов (рис. 5).
«Вращение даньтяня»
Методика показана при болях в тонком кишечнике, вызванных эффектом «недостаточности» и «холода».
Сядьте. Кисти рук наложите на область даньтяня и вращающими движениями легко помассируйте живот. Во время массажа выполните 49 дыхательных циклов (рис. 6).
«Обнимание луны»
Методика предназначена для лечения болей в животе.
Сядьте прямо, переплетите пальцы рук и поместите их, как бы обхватывая пространство ниже пупка. Закройте глаза. Выполните 49 дыхательных циклов (рис. 7).
«Раскачивание небесного столба»
«Небесный столб» означает шею, а также «столб ци», связывающий человека с небом. Упражнение способствует улучшению дыхания, кровообращения, излечиванию головной боли и устранению «застав», вызванных «ветром» и «холодом».
Слегка пригните голову, поворачивая ее в стороны, посмотрите, соответственно, влево и вправо. Вместе с движениями головы поворачивайте плечи, а также надавливающим движением направляйте вниз вдоль тела переплетенные пальцы рук. Выполните 24 поворота в каждую сторону (рис. 8).
«Косметический массаж лица»
 Когда вы проснулись утром или после дневного сна, не открывайте сразу глаза. Разотрите друг о друга тыльные стороны больших пальцев до появления ощущения жжения. Протрите по 9 раз левой рукой левый глаз, а правой рукой -правый. По-прежнему не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 9 раз влево, затем 9 раз вправо. С силой зажмурьте глаза и резко и широко их раскройте. Вновь повращайте глазными яблоками 9 раз в левую сторону и 9 раз в правую. Это упражнение способствует устранению «ветра» и «жара», лечению заболеваний глаз.
Снова разотрите друг о друга до по-явления ощущения сильного жжения тыльные стороны больших пальцев. Пока жжение не прошло, потрите этими поверхностями пальцев вверх и вниз наружную сторону носа 36 раз. Это упражнение стимулирует работу легких.
Согните большие пальцы и поместите их местом изгиба в небольшие углубления у внешних уголков глаз. 36 раз надавите на эти углубления. Проделайте аналогичную процедуру с углубления у внутренних уголков глаз. Это упражнение способствует улучшению зрения.
Сложите ладони и разотрите их до появления ощущения жжения. Проведите 90 раз ладонями по лицу. Это упражнение придает лицу глянец и препятствует возникновению морщин (рис. 9). «Ловля рыбы на гладком озере»
Методика направлена на лечение боли в пояснице и ногах. Усевшись на подстилку, свободно вытяните ноги перед собой параллельно друг другу. Руки вытяните вперед параллельно ногам, сжав пальцы в полые кулаки. Выполняйте медленные движения вперед и назад одновременно руками и ногами. Во время выполнения упражнения сделайте 19 вдохов и выдохов (рис. 10).
«Летящий дракон, бегущий тигр»
Выполняя вращательные движения языком, подождите, пока рот наполнится слюной. Надув щеки, 36 раз прополощите рот слюной и проглотите ее в три
приема. Причем, каждый глоток должен сопровождаться булькающим звуком. Выполните все упражнение 3 раза. Под воздействием этого упражнения упорядочивается функционирование каналов и сосудов во всем теле (рис. 11).
«Боян удаляет ветер»
Методика направлена на лечение параличей и фурункулов с помощью удаления «ветра» из организма.
Сядьте, скрестив ноги. Позвоноч-никдержите прямо. Сжатую в кулак левую руку прижмите к левому боку. Правую руку свободно положите на правое колено. Мысленно полностью сосредоточьтесь на очаге заболевания и выполните 6 дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, поменяв руки (рис. 12).
«Расправив рукав, касаться облаков»
Сядьте прямо на низкую скамейку. Правую стопу свободно и ровно поставьте на пол, а левую стопу расслабленно поместите на стул, подогнув для этого ногу. Левую руку держите параллельно полу, а правой рукой массируйте живот: 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Мысленно сосредоточьтесь на внутренней полости живота, дышите естественно, затем поменяйте руки и ноги и повторите упражнение (рис. 13).
Упражнение показано при болях в спине и плечах, при нарушении пищеварения.
|