Разные позы по-разному влияют на организм. От положения тела зави­сит степень напряжения мышц в различных частях тела и нагрузка на них, циркуляция крови и ее распределение, функциональная активность энерге­тических каналов внутренних органов и циркуляция ци в организме. Именно на таком понимании положений тела и базируется методика «пять первоэле­ментов покрывают ци», при разработке которой использованы принципы точных, естественных и эффективных «шести состояний», а именно: сочета­ния динамики и статики, внешнего и внутреннего, «мысли» и ци, «набира­ния», «укрепления» и «пестования», «верхнего», «среднего» и «нижнего», «то­чечного», «линейного» и «плоскостного», «пополнения» и «ослабления».

В методике есть статические упражнения («поза беспредельности», «святой смотрится в зеркало», «старая черепаха прислушивается к журчанию источника»), а также динамические упражнения («движение передается пле­чами», «лев качает головой», «золотая бабочка порхает над водой»). Благодаря ритмичной смене статических упражнений динамическими, представляющей собой единство противоположностей, возникает ситуация взаимной обуслов­ленности между поверхностью тела, внутренними органами брюшной полос­ти и ци, в результате чего формируется динамическое единство, включающее внутренние органы, конечности и весь скелет, верхнюю и нижнюю, левую и правую половины тела, его внешнюю поверхность и «внутренность».

Все движения тела можно разделить на три этапа: этап первый — от ис­ходной позы до пестования ци после упражнения «движение передается пле­чами», второй этап — от упражнения «отпустить журавля на волю» до упраж­нения «лев качает головой», третий этап - от упражнения «золотая бабочка порхает над водой» до завершающего упражнения. Каждый из этапов включа­ет «набирание», «укрепление» и «пестование», которые обеспечивают «обра­ботку», «возгонку» и «превращение» «набранной ци» в «правильную ци» чело­века. Сгибание пальцев рук и ног, сопряженное с дыханием, направление ци в даньтянь, «открытие» и «закрытие» тела, «подъем» и «опускание», «напря­жение» и «расслабление» есть формы параллельного выполнения «набира­ния», «укрепления» и «пестования». Это не только позволяет повысить эф­фективность занятий и ускорить получение результата, но и способствует предотвращению действий по шаблону и через силу, возникновению «откло­нений». Направление ци внутрь, «ведение» ци «мыслью» являются проявле­нием сочетания «мысли» и ци; сгибание пальцев, вращение корпуса с переда­чей движения плечами, «захватывание» ци, вращение ног, покачивание голо­вой являются примером синхронной работы «мысли» и ци, направленной на улучшение циркуляции ци, «открытие» точек и преодоление «застав».

Передача движения плечами, вращение тазом, «захватывание» ци — это движения округлого типа; сгибание пальцев, поднимание и опускание ци по меридиану чжунмай и другие подобные манипуляции относятся к разряду ли­нейных. Сосредоточение на даньтяне, минмэнь — это концентрация на точ­ках. «Круглое» покрывает «плоское», «линейное» способствует «достиже­нию», «точечное» благоприятно для «наполнения». Округлые движения соот­ветствуют неспешности потока ци, вновь и вновь возобновляемому движе­нию по замкнутому кругу, а потому содействуют и «укреплению», и «пестова­нию», способствуют погружению в цигун-состояние. Например, после «наби­рания» ци в процессе вращения плечами и сгибания пальцев, ци с помощью «мысли» по «трем ручным инь-меридианам» направляется в подмышки, где  она концентрируется в подобие шара. Во время вращения плечами эти «ша­ры» вращаются тоже, усиливая воздействие на точки дачжуй (область шеи) и шаыьчжун, заставляя ци поступать в точки минмэнь и даньтянь. Выполнение «десяти соединений» позволяет обеспечивать непрерывную подпитку «ша­рообразной ци» в подмышках. Таким образом формируется бесперебойный маршрут поступления ци, на котором подмышечная область выступает в ка­честве «перевалочной станции», на которой «внешняя ци» концентрируется, очищается, проходит обработку и замедляет скорость поступления в точку минмэнь или даньтянь. Благодаря этому увеличивается количество опускаю­щейся ци, организм успевает подстроиться для ее принятия. После наполне­ния даньтяня или минмэнь ци, этот, еще больший по размерам «шар», может циркулировать по меридиану даймай самостоятельно. Тело начинает автома­тически работать на прием поступающей в последующем ци.

 

Пик двигательного процесса, проходящий через все три этапа методи­ки, приходится на упражнение «золотая бабочка порхает над водой». В этом упражнении движение связывает между собой верхние, средние и нижние ча­сти ног, рук и корпуса, которые без усилия следуют друг за другом. Человек, выполняющий это упражнение, напоминает плывущую рыбу, у него внешние движения стимулируют «внутреннее», то есть усиливают функциональную активность внутренних органов, разрабатывают суставы, помогают внутрен­ним трансформациям ци.

Как и основные принципы терапии, принятые в традиционной китай­ской медицине, занятия цигун базируются на восприятии организма в его единстве и целостности. «Пополнение» и «ослабление» в цигун осуществля­ются с учетом сезона, времени года, изменений погодных условий, географи­ческой среды и индивидуальных особенностей человека.

Нам осталось поговорить только о роли дыхания в данной методике. Правильное дыхание занимающегося напрямую влияет на эффективность методики. Оно является важным способом взращивания и укрепления «ис­тинной ци» в организме человека, погружения в «состояние покоя», установ­ления динамического равновесия между инь и ян, лечения болезней. Кроме способов естественного и абдоминального дыхания в методике «пять перво­элементов покрывают ци» практикуется использование «умеренного огня» и «сильного огня».

«Умеренный огонь» используется для пестования ци, а «сильный огонь» —для выведения «грязного». Например, во время выполнения упраж­нения «движение передается плечами» ци собирается в точке дачжуй и опус­кается в минмэнь, пробивая «заставу» цзяцзы. В процессе выполнения упраж­нения «лев качает головой» ци входит через точки лаогун, проходит через точ­ки цзяньцзин и поступает в точку дачжуй. Руками поддерживая затылок, че­ловек встряхивает головой и выдыхает с «сильным огнем», чтобы пробить «за­ставу» юйчжэнь. Упражнение «золотая бабочка порхает над водой» сопровож­дается одновременным вращением ног, благодаря которому происходит «от­крытие» и «закрытие» точки вэйлюй. Ци поднимается вверх к точке минмэнь, поступает в даньтянь, в результате чего пробивается «застава» вэйлюй. Таким образом, открытие байхуэй, вэйлюй, цзяцзи и юйчжэнь — важных точек на меридианах думай и жэньмай — делает легким открытие «малого небесного круга». Полноценное же функционирование меридианов жэньмай и думай обеспечивает «проходимость» всей системы энергетических каналов, что яв­ляется важным залогом успешного лечения заболеваний.

Абдоминальное дыхание, применяемое во время выполнения упражне­ния «лев качает головой», не только обеспечивает свободную циркуляцию ци и крови по всему телу, но и укрепляет функциональное состояние внутренних органов. Постоянное сокращение и расслабление брюшины и диафрагмы улучшают перистальтику, деятельность сердца, легких, печени, селезенки, почек и мочевого пузыря.

I.  Методики «неба» и «земли» (цянь и кунь)

Методика кунь

Слегка расставьте ноги, немного согните колени, подтяните живот, рас­слабьте анус и промежность. Голову держите прямо, прикройте глаза. Пальцы ног чуть-чуть оторвите от пола, перенеся тяжесть тела на пятки. Расслабьтесь и успокойтесь, установите ровное дыхание. Сосредоточьтесь на точках юнцю-ань на подошвах ног.

Пальцы рук, кроме больших, переплетите и поместите их перед живо­том на уровне пупка. Медленно выполните 36 вращательных движений боль­шими пальцами по часовой стрелке. Большие пальцы при этом должны «как бы касаться друг друга и как бы нет». Прекратите вращение, соедините боль­шие пальцы, наберите ци ртом (высунув язык и свернув его и трубочку, сде­лайте вдох) и направьте ее в даньтянь.

Затем выполните 72 подергивающих движения животом изнутри кнару­жи.

В заключение с шумом выдохните ци из даньтяня.

Методика цянь

Сядьте свободно, пятки оторвите от пола, «захватив» его пальцами. Подтяните анус и промежность.

Переплетите пальцы рук и наложите кисти на точку байхуэй на макуш­ке, чтобы они находились на небольшом расстоянии от корней волос. Мед­ленно выполните 36 вращательных движений большими пальцами против ча­совой стрелки. Большие пальцы при этом должны «как бы касаться друг дру­га и как бы нет». Затем трижды «протолкните» ци руками в точку байхуэй (медленно поднимите руки над макушкой и, расслабив, опустите).

Немного приподнимите руки над головой, сделайте длинный вдох через нос, расслабьте мышцы лица и головы, потрясите головой и шумно выдох­ните.

 

II.  МЕТОДИКА «АТАКИ НА БОЛЕЗНЬ»

Вытяните правую руку на уровне точки шаньчжун, поверните кисть ла­донью вверх. Большой и указательный пальцы левой руки поднесите к точке хэгу на правой кисти и придайте рукам «большую пальцевую форму жизни» (рис. 1, 2, 3). Большой палец напрягите, указательный расслабьте, остальным трем пальцам придайте форму «когти орла», изогните запястье. Обратите вни­мание, что мизинец правой руки не должен подниматься выше основания ла­дони левой руки, а указательный палец правой руки не должен выступать за основание мизинца левой.

«Ведите ци мыслью», выполните девять «малых небесных кругов». На­чиная «вращать ци», подтяните анус. Когда доведете ци до точки байхуэй,